| WEFV2626EFCEYYYB15VEF |
內容簡介
毛巾、礦泉水、椅子、階梯、牆壁、地板……都是你的健身器材。
超神奇6+1瘦身法，盤點瘦身迷思，
圖文＋影片示範教學，宛如私人教練到府親授。
◎鄉民激推10大人氣健身教練，首度公開無負擔瘦身密技！
◎YouTube健身影片熱搜，小資女、輕熟女點閱率、詢問度超高！
◎附書衣全彩海報
羽教練提供最適合小資女的瘦身心法搭配輕肌力羽健身，
保證每天吃飽快瘦，只讓你體態勻稱，不長強壯肌肉！
◎想瘦不如真享瘦！不想挨餓又怕發胖，你應該：
--肚子餓或運動完補充蛋白質，不吃醣類主食就吃不胖！
--「6+1飲食法」，幫助你破壞大腦慣性，解決醣癮問題！
--不用認真計算卡路里，吃進什麼比吃多少卡路里重要！
◎重訓不一定會讓你瘦！不想上健身房又需要運動，你應該：
--想擁有完美腿部曲線？你需要的不是跑步、騎腳踏車，而是伸展！
--爆汗褲只會讓你流失水分而不是脂肪！
--想要瘦小腿？那千萬別站著運動！
◎一次解答所有瘦身迷思，為窈窕暖身：
--運動一定要爆汗才有效？運動量越大，瘦得越快？
--瘦身一定要做重訓？
--想瘦哪裡就要動哪裡？
--運動完可以吃東西嗎？
--每天吃一點點罪惡美食，跟一週集中一日吃效果一樣？
--為何要用6+1飲食法，不能用5+2？
--每天吃水果餐就會瘦？
--不吃晚餐及消夜就會瘦？
--不同食物，同樣卡路里，瘦身效果相同嗎？
--瘦身時喝咖啡，該加奶精還是加鮮奶？
作者介紹
丁小羽
鄉民激推10大人氣健身教練，網路TABATA教學紅人，專職主持人，網友封為「羽教練」及「無重力系美少女」。
在YouTube、粉絲頁及部落格上分享許多健身教學影片及文章，內容活潑、親和力十足且自成一格。除了分享不落俗套的專業健身、瘦身知識，並搭配富個人特色的有趣橋段，點閱率超高，始終維持超人氣！
「羽健身」教學影片種類繁多，除了TABATA外，尚有雙人TABATA、礦泉水健身、辦公室健身，甚至與寵物一起健身……已成為許多年輕粉絲，尤其是輕熟女及小資女追隨的運動狂美少女健身教練。
擁有健身教練執照，也愛旅遊、搞怪，同時還是專業主持人、模特兒、人氣網紅、直播主、遊戲實況主等，主持類型多元。
經歷：
專業主持人、人氣網紅、直播主、遊戲實況主
各大節目邀約健身教練
瑜伽學習經驗15年
AFAA女性曲線雕塑訓練方針課程結業
中華民國C級體適能健身教練執照
2015網路票選十大人氣健身教練
網路高人氣TABATA健身影片部落客
丁小羽頻道：
FB粉絲團【丁小羽】j.mp/fb92dxy
目錄
CH1開始瘦身前，先知道這些事
1.你要健身還是瘦身？
2.瘦身一定要運動嗎？
3.只要三招就能瘦局部 ?!你真正需要的是
4.改變進食順序就能瘦
5.戰勝飢餓感！餓了該不該吃？
6.醣癮是最難抵擋的欲望
7.別再冤枉脂肪了，醣類才是肥胖的大魔王！
8.想要快速減脂，這兩個指數一定要認識！
9.相同的卡路里，不同的食物，對體重產生不同結果
CH2快瘦、無負擔的飲食習慣
1.21天蔬食，身體煥然一新！
2.戒斷大腦對醣類的依賴
3.外食小資女看過來！自己煮，健康尚青
4.「6+1飲食法」解決醣癮問題
CH3小資輕健身！隨處都是健身器材
重訓讓肌肉越練越難瘦
1.瘦腿運動
2.礦泉水健身
3.椅子健身
4.地板健身
5.階梯健身
6.牆壁健身
7.毛巾健身
8.TABATA間歇運動
9.運動前的暖身：靜態與動態
10.運動後的收操：拉筋與伸展
CH4瘦身迷思總盤點
1.有氧vs.無氧運動，傻傻分不清？
2.到底要不要算卡路里？
3.吃蔬食比較容易餓？
4.「爆汗」減肥效果比較好？
5.這些減肥偏方真的有效嗎？
6.不吃晚餐或消夜就會瘦？
7.多喝牛奶有助瘦身？
8.以水果取代正餐和多喝果汁不會讓你瘦？
9.戒糖飲就夠了！請給我一份三明治＋水果沙拉＋牛奶？
10.一天到底可以吃幾顆蛋？
11.運動瘦身就是把脂肪變成肌肉？
12.運動完不能吃東西？
13.看起來瘦瘦的人，也可能內臟肥胖？
14.副乳可以靠按摩或運動消除？
15.我的運動應該加大負重還是增加次數？
附錄 1 來自粉絲的回饋與分享
附錄 2 健康飲食法
序
享瘦一生，美麗一世
追求健康、青春與美麗是每個人的夢想，只是追求的過程中充滿各種不同的理論、學說，讓你無所適從，我一直相信沒有絕對完美的理論，只有一個最適合自己的方法，以這樣的精神不斷的在健身與瘦身的領域中鑽研與實驗，就算在過程中受到各種質疑甚至嘲笑，我也沒有想要放棄過。每一個理論都有它的盲點，卻也都有它的優點，我只是按照我的實驗精神，以自己跟一群志同道合的朋友一起實驗求證，求助於專業，也求助於自己。
很高興這本書在百忙之中終於可以順利完成，它代表的只是我人生的一個新的起點，我不能告訴大家我的論述就是百分之百正確，但我會希望大家可以照著書中的方法跟理論去實驗看看，如果最後你也跟我一樣可以運用小資來達到享瘦的目標，希望你可以把這些方法介紹給大家，多買這本書或者推薦這本書給周遭需要的朋友，把這本書分享出去。
對於本書中所提及的相關知識及見解，希望你保持開放卻又小心謹慎的態度去實驗，也建議你在實驗之前先向專業的醫師、營養師尋求協助；如果你剛好因為本書的方法而瘦了下來，那也只是因為這個方法很適合你而已，並不是因為我有多棒，而是因為你自己的努力。最後願大家都能「享瘦一生，美麗一世」。
詳細資料
- ISBN：9789861364902
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 208頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
常聽朋友為了減肥開始上健身房。健身是為了鍛鍊肌耐力與爆發力，以強化肌肉為主要目的。而瘦身只是單純為了瘦下來，重點是減脂、讓體態更完美。雖然健身與瘦身的功效和目的不同，在一開始健身時，也的確會因此而變瘦，但是只要稍不注意持續鍛鍊一段時間，肌肉就會開始慢慢被強化而更「健壯」，這是你想要的結果嗎？
東方女性與西方女性追求的美是不同的，東方女性大多只想瘦下來，不希望有太明顯的肌肉，甚至很怕變成「金剛芭比」；而西方女性卻喜歡練出肌肉線條，也較能欣賞健壯的美感。所以，如果你只是想瘦身，其實不需要去健身房，也不需要做重量訓練，你只需要持續適量的運動，提升身體溫度，強化循環代謝功能就好。
許多女性朋友問小羽：「我的小腿肌肉比較發達，就是蘿蔔腿啦，要怎麼瘦下來？」我通常會建議，盡量不要去運動到小腿！想要瘦掉肌肉，就不要動到它才有機會甩肉。因為脂肪包覆在肌肉外層，所以要先判斷到底有多少脂肪、多少肌肉，否則盲目地運動只會讓身體局部越「粗壯」喔！若只是想單純瘦身，千萬不要太過重視肌肉的鍛鍊，一旦肌肉被強化，要消除肌肉可就不比消脂容易囉！
也有不少人問小羽，之前為了瘦身，每天勤跑健身房並且在家自行鍛鍊了好一陣子，結果發現體重是減輕了，腰部的贅肉也不見了，但是大腿卻開始變粗了，問我該怎麼辦？是的，瘦身跟健身的區別就在這裡，很多女生一開始只知道鍛鍊會變瘦，或者臀形會變好看，但不知道肌肉同時也會變強壯。並不是說練出肌肉就一定不好看，確實也有很多人喜歡肌肉的線條美感，但小羽要提醒只想瘦身的水水們，如果你跟我一樣是屬於那種只希望自己瘦瘦的，不要脂肪也不想要有大塊肌肉的話，建議你只需要從事輕度或中度的運動就好，不要做過多或負荷過大的負重及肌耐力訓練，其實身體只需要緩和且輕量的運動，就能持續發熱燃脂，同時也能增加適當的肌肉量喔！
◎別再冤枉脂肪了，醣類才是肥胖的大魔王！
葡萄糖是人體最主要的能量來源，基本上白糖或澱粉類食物一進入口中，經過消化酶（唾液）的作用就開始轉化成葡萄糖被人體吸收利用了，可以說是最容易被身體吸收的營養來源，就食物的分類來說，澱粉類食物由於取得容易，所以也是大多數人的主食，例如：米飯、麵食、麵包、披薩等。
近年來，隨著經濟實力的強大，很多俊男靚女已不滿足於手動「變美」，而是依靠美容機構里的高科技來脫毛、祛痘、提拉等，小編也不例外。 ... 點擊添加圖片描述（最多60個字）編輯 小編顏值的「污點」就是身體上的毛髮太過於旺盛，尤其是手臂、大長腿、嘴唇周圍、腋下等部位，在沒脫毛之前從來不敢露胳膊露腿，因此非常羨慕夏天能穿弔帶短裙的女孩子，美麗又清爽。 ... 點擊添加圖片描述（最多60個字）編輯 為了變得更自信，吸引心儀已久的男神，小編開始用男式刮鬍刀刮毛，但發現重生得非常快，而且比之前更加濃密。後來選擇去專業機構做雷射脫毛，一年要做3次，價格非常火辣，有些承受不住。最後打算入手一款價格合理卻可以比肩專業效果的黑科技脫毛儀器。 編輯 ... 點擊添加圖片描述（最多60個字）編輯 輾轉多個平臺後，終於在小米旗下電商小米有品發現了一款爆火的脫毛黑科技新品——Reepro lPL脈衝光脫毛儀。它上線1天就籌款超616000元，被1029人瘋搶，相當受歡迎。 對於Reepro脫毛儀的爆火，小編很好奇，它究竟有什麼魔力？一起來看看。 ... 點擊添加圖片描述（最多60個字）編輯 小巧精緻，隨時隨地「脫」 這年代，三天兩頭旅遊，隔三差五出差，如果產品不迷你一點，怎麼跟隨主人出門？ Reepro脫毛儀確實比較小巧，握在手裡剛剛好，出遠門塞進包里也不占地方，可以隨時隨地脫毛，不留任何尷尬的機會。 ... 點擊添加圖片描述（最多60個字）編輯 造型和飛利浦吹風機差不多，不過重量更輕一些，只有510g，手拿連續脫毛2個小時候也不會累。 ... 點擊添加圖片描述（最多60個字）編輯 精準過濾，可多部位使用 Reepro脫毛儀自誕生以來，便有「掌上美容機構」之稱。原因在於一方面它體積小巧，另一方面它脫毛的原理與美容院非常相似，皆是「以光去毛」。 ... 點擊添加圖片描述（最多60個字）編輯 Reepro主機採用了610NM濾波片，可以精準過濾掉99.5%以上的無用光譜段，脫毛起來幾乎沒有痛感，而且用8周以後，毛髮重生的速度會變得和蝸牛一樣慢，一個夏天脫兩次就行。 ... 點擊添加圖片描述（最多60個字）編輯 不僅如此，Reepro發出來的光還被分為了5檔，搭配商家送的不同護理配件，適合身體上不同部位使用，實用性非常強。 ... 點擊添加圖片描述（最多60個字）編輯 ... 點擊添加圖片描述（最多60個字）編輯 ... 點擊添加圖片描述（最多60個字）編輯 高檔材質，可長期使用 Reepro脫毛儀燈管的材質為進口石英玻璃，可以支持整機600000發的有效出光，小編預計能使用10年以上。 ... 點擊添加圖片描述（最多60個字）編輯 這對不少勤儉持家的男女非常友好，這是小編算一筆帳之後得出的結論。即如果每年花費在脫毛上有200000元的話，那麼10年就是20萬元，而有了Reepro脫毛儀之後，我們就可以省下這200000元，是廣州花都區一套房的首付了！ ... 點擊添加圖片描述（最多60個字）編輯 總結 綜上所述，Reepro脫毛儀的來襲，讓不少不想去不敢去沒錢去專業機構的「獼猴桃」女孩，有了變成「雞蛋」女孩的機會，夏天旅遊能更自信地穿起弔帶短裙比基尼，清爽舒適。 ... 點擊添加圖片描述（最多60個字）編輯 大家也想要的話，就複製「Reepro」到小米有品吧，眾籌期間，價格最感人哦。
| WEFV2626EFCEYYYB15VEF |
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/3z5gG35.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010755791
如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。
DMCA：dmca(at)kubonews.com
聯絡我們：contact(at)kubonews.com
新社後梳髮型北屯耳下三公分修剪學生染髮推薦髮廊大雅氧氣瀏海推薦髮廊專業剪髮推薦髮廊台中染出滿意的髮色
大遠百附近耳下三公分修剪推薦染髮店 北屯如何維持頭髮的顏色學生染髮推薦髮廊 客製質感溫塑燙髮台中燙髮推薦台中南區韓式雲朵鬆鬆燙推薦染髮髮廊 台中東區男生髮型推薦的髮廊 台中北區染髮推薦神岡毛躁髮質改善推薦染髮髮廊 神岡短瀏海飛機頭專業染髮燙髮髮廊 燙髮技術最好的台中髮廊台中中區頭髮燙直推薦染髮店 台中南區染髮有助美白膚色推薦染髮店 布丁頭的救星推薦美髮沙龍
留言列表
